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Os balanços Kettlebell são ótimos para a bunda, as pernas e a parte inferior das costas, diz Sims.

Comprar kettlebell 12kg
Comece na posição sentada, deitado de costas com os joelhos
dobrados e os pés no chão.
• Segure um kettlebell com as duas mãos no peito, segurando a
bola.
• Ao rolar para fazer um abdominal, empurre o peso para
fora. Pressione-o totalmente acima da cabeça quando chegar ao
topo do sit-up.
• Traga o peso de volta para o peito e role de volta para começar.
Você provavelmente pode ir pesado aqui, mas ela sugere acertar a
técnica com um kettlebell mais leve antes de adicionar muito peso. Para
executar um balanço com a forma adequada, você tem que “impulsionar
seus quadris de forma agressiva para levantar o kettlebell, não use os
braços”, explica Sims. E não se esqueça de apertar a bunda no topo!
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros,
segurando a parte superior da alça do kettlebell com as duas
mãos.
• Dobre os joelhos ligeiramente e, em seguida, dobre para a frente
na altura dos quadris para balançar o kettlebell entre as pernas.
• Fique de pé; use o impulso de seus quadris para balançar o peso
até a altura do peito.

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